Ne kadar protein tüketmeliyiz?

Protein, genel sağlık ve refah için büyük önem taşır. Uzmanlar, proteinin kaslara, cilde, saça, organlara ve kemiklere yapı sağlarken, vücut fonksiyonlarının ve hormonların düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını söyler. Ayrıca protein, yara iyileşmesi, doku onarımı ve kas fonksiyonlarının da ayrılmaz bir parçasıdır. Vücut proteini günlük aktiviteleri beslemek için önemli bir enerji kaynağı olarak kullanır.

Her bireyin ihtiyaç duyduğu günlük protein miktarı son derece bireyseldir ve çeşitli faktörlere dayanır. Protein ihtiyacı boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, ortalama sağlıklı bir yetişkinin vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır. 

ÇOK FAZLA PROTEİN YEDİĞİMİZDE NE OLUR?

Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tüketmek, fazla enerjinin yağ depolarına dönüşmesine ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Aşırı protein alımı, böbrekleri zorlayabilir ve potansiyel olarak ileride böbrek sorunlarına katkıda bulunabilir. Aşırı protein tüketiminin diğer belirtileri arasında baş ağrısı, yorgunluk, mide rahatsızlığı ve ishal yer alır.

DOĞRU PROTEİN MIKTARI NASIL ALINIR?

Kişisel protein ihtiyaçlarınızı bilin: Vücudunuz ve yaşam tarzınız için ne kadar proteinin uygun olduğunu öğrenin. Ortalama bir yetişkin için vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram protein tüketmeyi hedefleyin. Kişiselleştirilmiş öneriler için kayıtlı bir diyetisyene veya doktorunuza danışın.

Bitkisel ve hayvansal proteinlerin karışımını tüketin: Hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını tüketmek, daha geniş bir besin yelpazesi sağlar. Bitkisel protein kaynakları arasında fındık, tohumlar, koyu yapraklı yeşillikler, tofu, tempeh, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.

Hayvansal proteinleri akıllıca seçin: Yağsız protein kaynaklarını tercih edin ve kırmızı, yüksek oranda işlenmiş ve yağlı etleri sınırlayın.

Protein takviyelerine karşı dikkatli olun: Takviyeler, hızlı bir şekilde fazla protein alımına neden olabilir. Genellikle bu takviyeler olmadan yeterli protein alan bireyler için, diyetlerine yüksek proteinli ürünler eklemek günlük ihtiyaçların üzerine çıkmalarına yol açabilir.