Geçmeyen baş ağrılarına son veriyor, ilaç kullanmaya gerek kalmıyor: Şiddetli migren ağrılarına iyi gelen 8 süper besin

Migren, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen şiddetli baş ağrılarıdır. Bu ağrılar, çoğu zaman mide bulantısı, ışığa ve sese duyarlılık gibi belirtilerle birlikte gelir. Tıbbi tedavilerin yanı sıra, doğru besinlerin tüketilmesi migren ağrılarını hafifletmede etkili olabilir. İşte, şiddetli migren ağrılarına iyi gelen 8 süper besin...

1. OMEGA-3 BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR

Balık: 

Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, iltihaplanmayı azaltan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağlar, migrenin tetiklenmesini önleyebilir.

Ceviz ve keten tohumu: 

Bitkisel omega-3 kaynakları arasında yer alan bu besinler, migren ağrılarını hafifletmede destekleyici olabilir.

2. MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

Ispanak ve pazı: 

Magnezyum eksikliği, migren tetikleyicilerinden biridir. Bu koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından oldukça zengindir.

Badem ve kabak çekirdeği: 

Ara öğünlerde tüketilebilecek bu atıştırmalıklar, migrenle mücadelede etkili magnezyum kaynaklarıdır.

3. B VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER

Yumurta ve süt ürünleri: 

B2 vitamini (riboflavin), migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir.

Avokado: 

B6 vitamini bakımından zengin olan avokado, hormonal dengesizliklerin yol açtığı migren ağrılarını hafifletebilir.

4. SU İÇERİĞİ YÜKSEK GIDALAR

Salatalık ve karpuz: 

Vücudun susuz kalması, migrenin başlıca nedenlerinden biridir. Su içeriği yüksek bu gıdalar, vücudu nemli tutarak migreni önleyebilir.

Hindistancevizi suyu: 

Elektrolit dengesini sağlayarak migren ağrılarını hafifletebilir.

5. ANTİOKSİDAN İÇEREN BESİNLER

Kiraz ve yaban mersini: 

Antioksidan bakımından zengin olan bu meyveler, beyin sağlığını destekler ve migren ağrısını azaltabilir.

Zencefil: 

Antiinflamatuar özellikleriyle bilinen zencefil, migren ağrısına eşlik eden mide bulantısını hafifletmede de etkilidir.

6. ÇİNKO VE POTASYUM KAYNAKLARI

Muz: 

Potasyum zengini olan muz, migren sırasında azalan elektrolit seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Yoğurt: 

Çinko ve probiyotik içerikleriyle sindirimi düzenler ve migrenin hafifletilmesine katkı sağlar.

7. KAFEİN İÇEREN DOĞAL BESİNLER

Çay ve kahve: 

Kafein, migren ağrısını başlangıç aşamasında hafifletebilir. Ancak aşırı tüketimden kaçınılmalıdır, çünkü fazla kafein migreni tetikleyebilir.

8. DOĞAL YAĞLAR

Zeytinyağı: 

İltihap önleyici özellikleri sayesinde zeytinyağı, migren ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.

Hindistancevizi yağı: 

Enerji artırıcı etkisiyle bilinen bu yağ, migren sırasında enerji düşüklüğünü önleyebilir.