Eklem ağrılarına son veriyor, kemikleri güçlendiriyor: Kalsiyum deposu olan mucizevi 7 besin

Kalsiyum, sağlıklı kemikler, güçlü dişler ve doğru kas fonksiyonları için hayati bir mineraldir. Vücudumuz bu önemli minerali üretemediği için günlük olarak beslenme yoluyla alınması gerekir. Kalsiyum eksikliği, kemik erimesi, diş problemleri ve kas zayıflığı gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. İşte, kalsiyum deposu olan mucizevi 7 besin...

1. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, peynir ve yoğurt, kalsiyum bakımından en zengin besinler arasında yer alır.

Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için her gün bir bardak süt veya bir kase yoğurt tüketmek faydalıdır.

Özellikle probiyotik yoğurtlar, kalsiyumun emilimini artırabilir.

2. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, lahana, roka ve pazı gibi sebzeler, bitkisel kaynaklı kalsiyum içerir.

Özellikle kemik sağlığı için vegan veya vejetaryen beslenen bireyler için önemlidir.

3. KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR

Badem, susam, chia tohumu ve ay çekirdeği, yüksek miktarda kalsiyum içerir.

Badem sütü gibi alternatif süt ürünleri de kalsiyum yönünden zenginleştirilebilir.

4. BALIK ÇEŞİTLERİ

Sardalya ve somon gibi kılçıklı balıklar, hem kalsiyum hem de D vitamini içeriğiyle öne çıkar.

Kılçıklarıyla birlikte tüketilen sardalya, kemik sağlığına çift yönlü katkı sağlar.

5. BAKLAGİLLER

Nohut, fasulye ve mercimek gibi baklagiller de kalsiyum açısından oldukça faydalıdır.

Düzenli olarak baklagil tüketmek, kemik yoğunluğunu artırabilir.

6. ZENGİNLEŞTİRİLMİŞ BESİNLER

Kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu, tahıllar ve bitkisel sütler, ek kaynaklar olarak değerlendirilebilir.

Özellikle süt tüketemeyen kişiler için ideal bir alternatiftir.

7. KURU MEYVELER

İncir, kayısı ve kuru üzüm gibi kuru meyveler, kalsiyum içeriğiyle atıştırmalık olarak tercih edilebilir.

Lif açısından da zengin olan bu meyveler, bağırsak sağlığına katkıda bulunur.