Dokuz adımda selülite veda

cumhuriyet.com.tr

25 Ocak 2014 Cumartesi, 15:49

Çömelmeler selülitlerinizden rahatsızsanız ve kurtulmak istiyorsanız bu egzersiz başlamak için harika. Sadece bu hareketi bile yapsanız 6 hafta içinde gözle görünür sonuçlar alacaksınız. Ellerinizi avuçlarınız birbirine değecek şekilde birleştirin ve belinizi bükmeden dizlerinizin üstünde çömelin. Yine dik bir şekilde kalkın. Bunu 12 kez tekrarlayın.

Şınav Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak resimde belirtilen şekle gelin. Yavaşça dirseklerinizi bükerek aşağıya inin yine aynı şekilde başlangıç pozisyonunuza dönün. Eğer bu şekilde yapamıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde de durabilirsiniz.

Toplu hareketler Ayaklarınız kalçanızın hizasında açın. Omuz ve sırtınız dik olsun. Elinize aldığınız bir top ile sadece dizlerinizi bükecek şekilde eğilin. Eğildiğinizde topuda dambıl şeklinde yere indip kaldırın. Sonra tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi 10 kez yapın.

Ters-Düz haraketler Ayaklarınızı kalçanızın hizasında açın. Omzunuz, sırtınız, ve göğsünüz dik olsun. Elinize top veya dambılalın. Ağırlıkları vücudunuzun sağ üstüne uzatın ardından sol alta indirin. Bu işlemi tam ters istkametlerde de yapın.

Geri bükülme Yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi avucunuz yere değecek şekilde koyun. Daha sonra ellerinizi yere paralel şekilde yukarıya kaldırın bunu yaparken aynı anda vücudunuzu geriye doğru kaldırın. Bunu 12 kez tekrarlayın.

Popo Egzersizi Avuçlarınızı ve ayaklarınızı yere koyup kalçanızı kaldırın. Bacaklarınız kıvrılmasın. Ayaklarınız sabit kalacak şekilde ellerinizle geriye doğru yürüyün. ayağa kalkacak pozisyona gelecek kadar buna devam edin. Sonra başa dönün. Bu hareketi 12 kere ekrarlamalısınız.

Örümcek Avuçlarınız ve ayaklarınız yere bassın. Dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı ellerinizin oldu yere kadar getirin. Sol ayağınız dik ve sabit kalsın. Bu şekilde birkaç dakika durun. Sonra aynı işlemi diğer ayağınız için de yapın.

Diz Çökme Elinize top veya bir dambıl alın. Omzunuz dik bir şekildeyken elinizi aldığınızı ağırlığı göğüs hizanıza getirin. Daha sonra Sağ bacağınızı hareket ettirmeden sol diz kapağınızın üstüne inin. Bu yaparken ağırlığı havaya kaldırın.

Birleştirme Ayaklarınızı omuz hizasında açarak dik bir şekilde durun. Sağ kolunuzun dirseği ile sol ayağınızın diz kapağınız değcek şekilde birbirine yaklaştırın. Daha sonra aynı işlemi diğer kol ve bacağınızda da uygulayın... Bu hareketi 20 kes yapın.

En Çok Okunan Haberler

iOS Mobil Uygulaması Android Mobil Uygulaması