Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/thumbs/558x338/Archive/2022/11/23/2005425/kapak_115731.jpg)
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120330728-kis-aylari.jpg)
Özellikle kış aylarında meyveler lif içeriğinin fazla olması nedeni ile hem sindirim sisteminizi düzenler hem de uzun süreli tok kalmanızı sağlar. Kış aylarının incisi vitamin deposu portakal, mandalina, kivi, greyfurt, antioksidan içeriği yüksek nar ise bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bağırsak hareketlerinizi artırır. Kuru meyvelerin hem tüketimi pratiktir hem de gün içinde enerjik ve zinde olmanızı sağlar.
Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?
Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120330243-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-2.jpg)
Süt ve süt ürünlerinin de ara öğünde tüketilebilir
“Protein ve kalsiyum içeriği yüksek olan süt ve süt ürünleri uzun süreli tokluk sağlar. Probiyotik yoğurtlar ve içecekler kış aylarında bağışıklık sistemi için çok faydalıdır. Mutlaka ara öğünlerde tüketilmelidir.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120329820-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-3.jpg)
Yağlı Tohumlar
Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar yüksek lif, magnezyum, çinko ve E vitamini içeriğinden besleyici besinlerdir. Yağlı toh
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120329345-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-7.jpg)
Kış Sebzelerinden Havuç
Tok karnına tüketilen çiğ havuç, bağışıklık sistemini güçlendiren A vitaminini çok miktarda içeriyor. Kan şekerini yükseltme özelliği yüksek olan havuç diyabetli hastalarda dikkatli tüketilmelidir. Salatalara çok az miktarda eklenebilir. Sağlıklı bireylerde ise tok karına günde 2 tane havuç tüketilebilir.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120332468-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-1.jpg)
Diyet ürünler
Diyet ürünler ara öğünlerde tercih edilebilir. Ancak diyet ürünlerle ilgili ‘diyet’ nasıl olsa istediğim kadar yiyebilirim düşüncesi oluşmamalıdır. Kolay taşınabilir ve kalorisi düşük olduğu için tercih edilebilir ürünlerdir.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120331246-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-4.jpg)
Boza
Boza, darı irmiği, su ve şekerden üretilen alkolsüz, hafif mayalı bir içecektir. Bilinen en eski Türk içeceklerinden biridir. Zengin karbonhidrat, protein ve B Grubu vitamin içeriği nedeni ile yoğun iş temposunda çalışanlar, gebeler, emziren anneler ve sporcular için enerji içeriği yüksek, besleyici,100 ml si 240 kalori içerir. Karbonhidrat ve proteinin yanı sıra birçok besin öğesini içerdiğinden besleyici özelliği nedeniyle “sıvı ekmek” olarak anılan boza; kalsiyum, demir, fosfor, sodyum, tiamin, niasin, riboflavin bakımından değerlidir. Mayalı bir içecektir. Bu da içinde laktik asit oluşmasına neden olarak, mideyi koruyucu etki yaratır, sindirimi kolaylaştırır, gaz şikâyetlerinin ortadan kalkmasını sağlar, kabızlığı azaltır, mide yanması gibi şikâyetlerin oluşmasına engel olur. Üzerine eklenen toz tarçın ise kan şekerini düzenleyici etkiye sahiptir.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120328979-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-5.jpg)
Sahlep
Sahlep, yabani orkide çiçeklerinin soğanlarına verilen bir isimdir. Kışın tüketimi artan sahlep, şekersiz yapıldığında ve üzerine zencefil ve toz tarçın eklendiğinde güzel bir ara öğün tercihi olabilir. Mide şikâyetlerini azaltan, öksürüğe iyi gelen güzel bir alternatiftir.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120329559-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli.jpg)
Bitki Çayları
Siyah çay ve kahve kültürel alışkanlıklarımızdan biridir. Ancak bu çaylarda aşırıya kaçıldığında kansızlığa, kafein nedeni ile de uykusuzluğa sebep olabilir. Ihlamur, rezene, papatya, yeşil çay ve diğer bitki çaylarından tüketebilirsiniz. Yeşil çay doygunluk hissi veren hormonların artmasını sağlar. Böylece öğün aralarında içeceğiniz yeşil çay 2-4 saat tokluğunuzun sürmesini sağlar.
![Kış aylarında hangi ara öğünler tercih edilmeli?](/Archive/2022/11/23/120329177-kis-aylarinda-hangi-ara-ogunler-tercih-edilmeli-6.jpg)
Atıştırmalıklar
Havanın soğuk gecelerin uzun olması ile birlikte çay tüketiminin artması ile yanında mutlaka atıştırmalıklar tüketiyorsanız tercihiniz; yulaflı kuru meyveli kurabiyeleri, leblebiler, tam buğday unu veya kepekli undan yapılan galetalar olabilir. Yatmadan 2 saat önce besin tüketiminin sonlandırılıp, su tüketiminin devam ettirilmesi gerektiğini unutmayın.”
En Çok Okunan Haberler
-
Özür dilerim
-
'Hapishaneden nasıl çıktığını biliyorum'
-
Erdoğan teğmenleri hedef gösterdi
-
'Polemik falan çıkarmak istemiyorum ama...'
-
AKP'den 'erken seçim' açıklaması
-
AKP'nin içindeki 'teğmen' kavgası büyüyor
-
Kahramanmaraş'ta peş peşe iki deprem!
-
IŞİD'i sorumlu tuttu
-
Fatih Ürek, havaalanında saldırıya uğradı
-
'Bunu milletimiz unutmaz ve affetmez'