Zayıflama formülü

Tabii ki masa başı iş yapanla ağır işte çalışan kişinin enerji harcaması aynı olmayacaktır. Ayrıca masa başı çalışan kişilerin hareketsiz olması kilo sorunuyla karşılaşma riskini arttırıyor. Böyle bir sorunla karşı karşıya gelmemek için yaptığınız işin yoğunluğuna göre aldığınız kalori miktarını ayarlamanız gerekir. Böylece bulunduğunuz kiloda sabit kalabilirsiniz. Ama derseniz ki “Ben zayıflamak istiyorum. Ne yapmalıyım?” İlk olarak günlük kalori harcama miktarınızı bulmanız gerekir. “Günlük kalori harcama miktarını nasıl bulacağım?” derseniz işte formül... Günlük yaptığınız işin kalori miktarıyla kilonuzun çarpımı günlük harcadığınız enerji miktarına eşit olacaktır. Sizin masa başı işte çalışan 70 kilo bir erkek olduğunuzu düşünelim. 70 (kilonuz) x 36 (masa başı işte harcanan enerji miktarı) = 2 bin 520 kalori (Masa başı işte günlük harcadığınız kalori miktarı). Birde çalıştığınız işin yanında ilave olarak 1 saat de tenis oynuyorsanız 70 (kilonuz) x 6.5 (teniste harcadığınız enerji miktarı) = 455 kalori (1 saat tenis oynadığınızda harcadığınız kalori miktarı). Harcanan enerji hesabını bulmak içinse masa başı işte harcadığınız kalori miktarıyla 1 saat teniste harcadığınız kalori miktarınızı toplayın: 2 bin 520+455 = 2 bin 975 kalori. Bu sizin günlük harcadığınız kalori miktarınızdır. Kilo vermek için 2 bin 975 kalori miktarınızdan daha az kalori alırsanız zayıflamaya başladınız demektir. Yani zayıflamak için kalori harcamanızı arttırıp kalori alma miktarınızı azaltmanız gerekir. Günlük harcadığınız kalorinin fazlasını alırsanız ne olur? Fazla kilo alabilir ve sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle beslenmenize dikkat ederken egzersiz yapmaya özen gösterin. Bu şekilde hedeflediğiniz kiloya ve sağlıklı yaşama daha kolay ulaşabilirsiniz. Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketi yürürken ve koşarken sizin en çok kuvvet yüklediğiniz kalça ve kasık bölgesine yönelik olacak. İlk olarak Gerdirmeye kalçanızla başlayın. Çenenizi düz pozisyonda tutun. Omuzlarınız ve kollarınız gevşek olsun. Alnınızı dizinize yakınlaştırmayın. Bu hamle kamburlaşmanıza neden olabilir. Bu nedenle ileriye doğru bakın. Gerdirdiğiniz bacağın dizinizden bükmeyin. Bacağınızın dik olmasına özen gösterin. Bu şekilde hareket daha etkili olacaktır. Aynı hareketi diğer bacağınıza 15 - 20sn uygulayın. Egzersiz sonrası vücudunuzu rahatlatın. Hareketi 3 kez tekrarlayın. Kaslarınızdaki gelişimi hissedeceksiniz. Spor dolu günler.