Hangi sıklıkta tartılmalısınız?

Sevsek de sevmesek de tartılar kilo verme süreci ve kilo kontrolünün önemli bir parçasıdır. Aslında
kendimizi kontrol etmek için basit bir gösterge olmaktan öteye gitmeyen tartı bazen ruhsal dünyamızı ele geçirir. Tartının üzerindeki rakamlar  kimi zaman  kendinizi harika hissetmenize kimi zaman da kendinizi acımasızca eleştirmenize neden olur. Eğer günde birden fazla tartılıyorsanız bedeninizle ilgili takıntılarınız olduğu düşünülebilir. Bu nedenle tartıyı sadece bir araç olarak kullanmayı öğrenmek önemlidir. Eğer aşağıdaki önerilere rağmen kendinizi tutamayıp hergün ve / veya günde birden fazla tartılıyorsanız ve tartı sonucu günlük ruhsal halinizi etkiliyorsa, bir terapistten yardım almanız iyi olacaktır.

Kilonuz aşağıdaki nedenlerden dolayı bir aşağı bir yukarı oynayabilir.

- Bir önceki gün fazla tuz veya tuzlu yiyecek tükettiyseniz

- Az su içtiyseniz

- Ağır bir yemek yediyseniz

- Ağır bir kıyafetle tartılıyorsanız

- Mensturasyon dönemindeyseniz (Bayanlar için)

- Bir gün önce alkol tükettiyseniz tartınız normalinden fazla çıkar.

Nasıl tartılmalısınız?

Gelişigüzel tartılmak tartı sonucunu değerlendirirken sizi hayal kırıklığına itebilir. Bu nedenle tartılmayı doğru yapmak önemlidir. Aşağıda tartılırken dikkat edeceğiniz noktalar bulunmaktadır

- Sabah aç karnına ve mümkünse tuvalete çıktıktan sonra tartılmak

- Hafif kıyafetlerle ya da evdeysek kıyafetsiz tartılmak

- Ayakkabısız tartılmak

- Haftanın her aynı günü mümkünse özellikle Çarşamba günleri tartılmak

- Tartılmadan önce geçen haftayı gözden geçirerek ne görmeyi umduğunuzu düşünmek

Tartılmayı aynı zamanda bir farkındalık aracı olarak kullanın. Sağlıklı kilo vermek ve kilo korumak için tartıldığınız gün beş önemli maddeyi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.

- Yeterli ve dengeli beslendim mi? Kontrol dışında yediğimi hissettiğim zamanlar oldu mu?

- Yeterli hareket ettim mi? (Kilo korumak için günlük 7000 adım vermek için 10000 adım)

- Yeterli su tükettim mi? (Günde en az 6-8 bardak)

- Yeteri  kadar uyudum mu? (Yetişkinler için 7-8 saat)

- Hayatımdaki stres faktörleri ile başa çıkabiliyor muyum?

Yukardaki beş madde de en az bir aydır düzensiz giden ve kontrol edemediğiniz düşündüğünüz durumlar var ise bunun için çözüm yolları bulmaya çalışmak önemlidir. Eğer bulduğunuz çözüm yollarına rağmen kontrolünüzün dışında geliştiğini hissediyorsanız bir terapistten yardım almak faydalı olacaktır.

Uzm. Psikolog Banu Şahin