Hamilelik Döneminde Egzersiz Ve Sağladığı Yararlar

1 ) Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın önemi nedir?

Hamilelik dönemi içerisinde yapılan egzersizlerin önemi ve yeri büyüktür. Ancak bu durum her hamilelik için aynı önemi  taşımaz. Riskli bir hamileliğin olması halinde, egzersiz yapmak durumu daha da kötü bir hale getirebilir. Bu sebepten dolayı, öncelikle bu konu hakkında doktorunuz ile görüşmeli, daha sonrasında doktotunuzun size uygun göreceği egzersiz ve sporları yapmaya özen göstermelisiniz.

Hamielik dönemi ile alakalı olarak dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, egzersizlerin düzenli bir şekilde yapılmasıdır. Egzersizlere ara verilmesi veya canınız istediği zaman yapıp istemediği zamanlar yapmamak, yarardan çok zarar teşkil eder. Bu sebeple haftada 3 defa spor yapmak önemlidir.

 

Hamilelik döneminde gerçekleştirilen egzersizlerin amacı kilo vermek değildir. Hamilelik döneminde egzersiz yapılsa dahi kilo alınır. Ancak egzersiz ile vücudun direnci artacağından dolayı, doğumdan sonra kilo vermek daha kolay ve hızlı bir şekilde gerçekleşir. Daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo alınır. Gün içerisinde sadece 20  dakika ile 30 dakika arasında yapılan egzersizler yeterli olacaktır. Bu egzersizler, anne adayının nefes nefese kalacağı, yoğun ve yorucu egzersizler olmamalıdır. Oldukça hafif ve anne adayının hamileliğine uygun egzersizler yapılmalıdır.

Hamilelik dönemi içerisinde yürüyüş, yüzme, yoga, gebeler için pilates veya hafif tempolu koşu en uygun sporlar arasıdadır. Bknz: http://hamilelik.com/hamilelikte-egzersiz-ve-faydalari/

2 ) Hamielik döneminde egzersiz yapmanın sağladığı yararlar nelerdir?

Yapılan egzersiz ile beraber, anne adayının bel ve sırt ağrıları azalır.

Anne adayın uyku sorunları hafifler.

Anne adayı fiziksel ve psikolojik olarak kendini daha dinç hisseder.

Doğumdan sonra vücudun toparlanma süreci daha hızlı ve kolay olur.

Denge merkezinin değişmesi ile alakalı olarak meydana gelen duruş ve vücut bozuklukları hafifler.

Normal doğum daha kolay bir hal alır.

Annenin kendine olan güveni yerine gelir.

Anne adayı daha sağlıklı bir şekilde kilo alır

Ödem ve şişlikler hafifler.

3 ) Hamilelik dönemi içerisinde yapılmasında sakınca olmayan egzersiz ve sporlar nelerdir?

Hamilelik döneminde yapılabilecek ve yapılması gereken en önemli spor, düzenli bir şekilde yapılan yürüyüştür. Yürüyüş, hafif tempoda veya anne adayı kendini iyi hissediyor ise hızlı tempoda yapabilir. Anne adayı yürürken çok fazla yorulmamalı ve aşırı terlememelidir. Hamilelik döneminin sonuna kadar yürüyüş yapılabilir.

Anne adayının canı koşmak istiyorsa, bunu mutlaka yavaş tempoda yapmalıdır. Ancak yürüyüşe göre koşma biraz daha risk taşır. Ağırlık merkezi değiştiğinden dolayı, anne adayı dengesini sağlamakta biraz zorlanabilir.

 Bununla beraber yüzme de hamilelik dönemi içerisinde güvenle yapılabilen ve yapılması gereken sporlardan biridir. Anneye ve bebeğe herhangi bir riski olmayan, eğlenceli ve güvenilir bir spor dalıdır.

4 ) Hamilelik dönemi içerisinde anne adayları hangi sporlardan kaçınmalıdır?

Hamilelik dönemi içerisinde riskli olan her spordan kaçınmak gerekir. Bunlardan bazıları ise,

Bisiklete binmek,

At biniciliği,

Basketbol,

Voleybol,

Tenis,

Dağcılık,

Dövüş sporları ve dalış önerilmemektedir.

5 ) Anne adayının egzersiz yapmasının sakıncalı olduğu durumlar nelerdir?

Aşağıdaki durumlardan bazıları sizde de bulunuyor ise, egzersiz yapmadan önce doktorunuzdan izin almanız oldukça önemlidir. Budurumlar;

Yüksek tansiyonunuz varsa,

Suyunuz gelmiş ise,

Düşük riski bulunuyorsa

Erken doğum riski varsa

Servikal yetmezlik ya da rahim ağzına serklaj dikişi atılması durumu mevcut ise,

Hamilelik aşamasında kanama mevcut ise,

Bebekte gelişme geriliği varsa, egzersiz yapmak sakıncalıdır.

 

 

Kaynak: http://hamilelik.com