Sıcak havalar için hayat kurtaran tavsiyeler!
Yaz aylarında artan sıcaklıklar, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Aşırı sıcaklar, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar için tehlikeli olabilir. Bu dönemde sağlığımızı korumak ve sıcak çarpmasından kaçınmak için bazı önlemler almak önemlidir. İşte sıcak havalarda dikkat edilmesi gerekenler...
cumhuriyet.com.tr
1. BOL SU TÜKETİN
Sıcak havalarda vücudun sıvı kaybı artar. Bu nedenle, susamadan su içmeye özen gösterin. Günlük su tüketiminizi artırarak vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı sağlayın. Gazlı içecekler ve kafeinli içeceklerden kaçının, bunlar vücudunuzun daha fazla su kaybetmesine neden olabilir.
2. DOĞRU GİYSİLER SEÇİN
Açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edin. Pamuklu ve keten gibi doğal kumaşlar, vücudunuzun nefes almasına yardımcı olur ve terlemeyi azaltır. Ayrıca, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanarak güneşten korunabilirsiniz.
3. GÜNEŞTEN KORUNUN
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında dışarıda bulunmamaya özen gösterin. Bu saatlerde dışarı çıkmak zorundaysanız, yüksek koruma faktörlü (SPF 30 ve üzeri) güneş kremleri kullanın. Güneş kremi, hem UVB hem de UVA ışınlarına karşı koruma sağlamalıdır.
4. SERİN ORTAMLAR YARATIN
Evinizde veya iş yerinizde serin kalmak için klima veya vantilatör kullanın. Klima yoksa, camları ve perdeleri kapalı tutarak içeriye güneş ışığının girmesini engelleyin. Akşam saatlerinde hava serinlediğinde pencereleri açarak evi havalandırabilirsiniz.
5. HAFİF VE DENGELİ BESLENİN
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Yaz aylarında hafif, taze sebze ve meyvelerle beslenmek hem vücudunuzu serin tutar hem de sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, su içeriği yüksek gıdalar tüketmek de sıvı dengenizi korumanıza yardımcı olu
6. EGZERSİZİ SINIRLANDIRIN
Sıcak havalarda ağır egzersizlerden kaçının. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bunu sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmaya özen gösterin. Egzersiz sırasında bol su içmeyi ihmal etmeyin.
7. ARAÇ İÇİNDE DİKKATLİ OLUN
Asla çocukları veya evcil hayvanları park edilmiş bir araçta bırakmayın. Sıcak havalarda araç içi sıcaklık çok hızlı bir şekilde tehlikeli seviyelere ulaşabilir.
8. DİKKATLİ VE YAVAŞ HAREKET EDİN
Sıcak havalarda fiziksel aktiviteleri yavaşlatın. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olabilir, bu nedenle kendinizi zorlamayın ve gerektiğinde dinlenin.
9. SICAK ÇARPMASI BELİRTİLERİNİ TANIYIN
Sıcak çarpması belirtilerini bilmek hayat kurtarabilir. Baş ağrısı, baş dönmesi, aşırı terleme, mide bulantısı, hızlı nabız ve bilinç kaybı sıcak çarpmasının belirtileri olabilir. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, hemen serin bir yere geçin, su için ve tıbbi yardım isteyin.
10. ÇOCUKLAR VE YAŞLILARA ÖZEN GÖSTERİN
Çocuklar ve yaşlılar, sıcak havalardan daha fazla etkilenebilir. Bu nedenle, onların sıvı alımını ve serin kalmalarını sağlamak için ekstra özen gösterin.