Sakin olan kazanır

Temel Eğitimden Ortaöğretime Geçiş (TEOG) merkezi sınavlara girecek öğrenciler, büyük bir heyecan ve kaygı yaşıyor. Sınavdan en iyi sonucu alabilmek, öğrencinin sınav sırasındaki psikolojik durumuna da bağlı olabiliyor. Uzun süre bu sınavlar için hazırlanan öğrencilerin bazıları, bilgilerini sınavda verimli şekilde kullanamadığı için başarısız olabiliyor. Bu durumun önüne geçmek için bazı basit adımları izlemek gerekiyor.

Yaşar Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi ve Rehberlik ve Psikolojik Danışmanı Yrd. Doç. Dr. Berrin Eylen Özyurt, “Sınav kaygısı ile baş etmek öğrenilebilir bir beceridir” diyor.

5 dakika ara

* Özyurt’tan öğrencilere sınav sırasında ortaya çıkabilecek kaygıyla baş etme önerileri:

* Derin nefes alın ve yavaş yavaş bırakın.

* Tekrar nefes alıp rahatça arkaya yaslanın.

* Duvar, resim, saat ya da tahta gibi objelere odaklanıp, “bu sınavda başarılı olacağım” gibi olumlu cümleler kullanın.

* Tekrar derin nefes alın ve yavaşça bırakın. Normal nefes alma düzenine dönün.

* Eğer tekrar kaygı düzeyiniz artarsa yukarıdaki odaklanmayı tekrarlayın.

* Sınav kâğıdının tümünü okuyun, tekrar okuyun ve yapabileceğiniz soruları işaretleyin.

* Soruların doğru anlaşıldığından emin olacak şekilde okuyun ve istediğiniz birinden cevaplamaya başlayın.

* Kendinizi en güvenli hissettiğiniz soru ile başlayın, zamanı planlayın ve bu plana uyun.

* Soruları yanıtlarken, bir başka soru ile ilgili yanıt aklınıza gelirse hemen başka kağıda kısaca not alın, kaldığınız yerden devam edin.

* 5-10 dakikalık bir ara sınavın geri kalanını panik içinde geçirmekten çok daha iyidir.

Müzik ve ılık duş iyi gelir

Özel Üsküdar SEV Ortaokulu’ndan Psikolog Ece Cengizalp Adanalı, anne-babalara, ‘‘sınavdan birkaç gün önce çocuğunuzu ders çalışması yerine, rahatlayabileceği bol oksijenli ortamlara götürün’’ önerisinde bulundu.

Adanalı’dan ailelere sınav öncesi öneriler:

Dersi bırakın: Çocuğunuzun okul sonrasında sevdiği kişilerle birlikte, sevdiği etkinlikler yapmasını sağlayın.

Bol proteinli az yağlı yedirin: Protein odaklı, taze sebze ve meyvelerin ağırlıklı olduğu öğünler hazırlamaya çalışın.

Yumuşak müzikle ılık duşla rahatlatın: Heyecan veya gerginliğinden dolayı uykuya dalmakta güçlük çekmeleri durumunda, dinlendirici müzik ve rahatlatıcı duş iyi gelebilir.

Enerji veren kahvaltı hazırlayın: Çocuğunuzun her zaman yediği tarzda besleyici, enerji veren bir kahvaltı yapmasını sağlayın.