Migreni olanlar nasıl beslenmeli?

Migren tekrarlayıcı, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan, atakları 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabilen nörolojik bir hastalıktır.

Atak süresince hastanın iş veya sosyal performansını olumsuz yönde etkilemekte, yaşam kalitesini değiştirmektedir.

Migrenin özellikle beyindeki damarların genişlemesi nedeniyle oluştuğu bilinmektedir.

Migren ağrısının oluşmasından önce kişide uyuşukluk, şiddetli göz kararması, keyifsizlik, huzursuzluk görülebilmektedir.

Migreni tetikleyen başlıca faktörler...

Beslenme alışkanlıkları

Stres

Hormonal değişiklikler

Uyku düzeni

Migren kadınlarda erkeklere oranla iki kat daha fazla görülmektedir. Bunun en önemli nedeni hormonal farklılıklardır.

Migren ağrıları, kadınların hormonal aktif olduğu dönemlerinde; bir başka deyişle en çok 20 – 55 yaşları arasında görülmektedir.

Özellikle regl dönemi gibi hormonal değişiklikler migreni tetiklemektedir.

Neler yenilmeli?

Ağrıları sıklıkla tetikleyen faktörlerden en önemlisi gün içinde sıklıkla tüketilen besinlerden kaynaklı olabilmektedir. Bu tetikleyici besinleri az yemek ya da tüketmemek migren ataklarını azaltabilmektedir.

Peki bu besinler neler?

Peynir

Çikolata

Alkollü içecekler

Sakatatlar (karaciğer, beyin,böbrek,işkembe)

Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri (sodyum nitrat içerirler)

Hazır et suyu ve tavuk suyu tabletleri (monosodyum glutamat içerir)

Maya ve mayalı besinler, soya sosu

Aşırı tuzlu yiyecekler, fermente ürünler, deniz ürünleri(kalamar, karides, ıstakoz), turşu

Konserve besinler

Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)

Yağlı ve baharatlı yiyecekler

Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)

Bakla

Bunların dışında;

Son yapılan araştırmalara göre zencefil tüketiminin migren ataklarını azalttığı gösterilmiştir. Zencefilin antienflamatuar etkisinin bu durumda etkili olduğu belirtilmektedir.

Geç saatlerde yemek yememenin, yatma ile yemek arasında 2-3 saatlik vakit ayırmanın etkili olduğu bilinmektedir.